重い部分代理店には何らかの利点がありますか?

多くの人々は、1リペア・マックスを上回る荷重を使用して重い部分的な担当者が強さを構築するのに有益だと主張しますが、そうは思わないでしょう。 その主張は、より多くの体重を使用するので、より強くなるが、体重を増やす理由は、機械的利点によるものであり、筋肉がより多くの力を生成するのではなく、通常の担当者と同じ量の力を生成するということではないそれで本当に彼らにはどんな利点がありますか?

2

4 答え

重い部分的な担当者が何を意味するかによって決まると思います。

私は最初のデッドリフトプル(床から膝の高さまで)を訓練することが私のデッドリフトを助けたことを発見しました。これは高さ2mの恥ずかしがり屋であるため、私はいつもロックアウトよりもはるかに頑丈な床からの最初の引っ張りを見つけました。私の膝を超えてバーを手に入れることができれば、私は担当者を得た。

あなたはそれを部分的な代表者と見なすことができます(そして、私は自分のデッドリフト1RMより重くはありませんが、私はいつもそれを重く訓練しました)。

私はまた、スクラムが1RM以上で保持することを発見しました。(あなたがスクワットよりも多くのバーをロードすると、それを解くことはできますが、スクワットはしません。

私はダンジョンから、体重を支えなければならないので、これが筋肉の筋肉を強化する効果があると読んだことがあります。私はそれが事実かどうか分からないが、私のために何をしたのかは、肩の重さがある点を上回ったときに覚えていた精神的なブロックを助けてくれた。

また、私は重い部分としてカウントするかどうかわからない、私はちょうど感情に慣れるために、私の肩の上に体重を移動するために使用されたが、フルスクワットに近づく何もしなかった。

最後に、オリンピックのリフトを見てください。フルクリーンとジャークを見れば、成功したすべてのウェイトリフターは、オーバーヘッドが重くなるよりも重いウェイトで、クリーンな部分をトレーニングしていることは間違いありません。クリーンはしばしばリフトとして見られますが、自分のメリットを見れば、多くの「部分的な」動きに対して同じことを論じることができます。

1
追加された

正直なところ、部分的な担当者は、いくつかの利益を絞るために、完全な担当者の集合のために最善の方法で保存されます。これは本当に運動にもよりますが、私は特に、プルアップやプッシュアップのような体重の練習にもっと有益であることが分かりました。

体重については、これも同様に適用できますが、負傷の可能性が明らかに最初から高くなっているため、最初は完全に持ち上げることができない体重には注意する必要があります。長期的には、部分的な担当者には貧弱なフォームを訓練し、重量挙げの視覚的なトーン・ゲインを減らすため、推奨しません。筋肉の定義とトーンがこのトレーニングに付随するようにするには、筋力とバルキングが役立ちます。固体の形で完全な担当者を行い、安定したペースと呼吸が遅くなります。あなたは適切な形で完全に屈曲した担当者を行うならば、筋肉の定義と筋力を得ることができます。

全体的に、3以上のセットで10-20人の完全な担当者の能力を超えた体重を持ち上げると、完全な動き、フォームなどから抜け出して、長期的な進歩を傷つけるだけです。しかし、あなたはいくつかの分野で得られますが、最終的に完全な担当者の無視された部分は弱くなります。リフト内のテクニックは、体重すぎる - 適切な形、遅い固体運動、完全な精神的な集中と流れ、過剰な痛み、硬直、怪我、または何か他のものの鋭い意識よりも間違いなく重要です。私は個人的には、リフトをゆっくりと完全に行い、フォームを勉強し、私の自我を脇に置いて、謙虚な謙虚さを私がどこにいるか知っていて、プロからのフィードバックを尋ねるまで、

1
追加された
いいえ、私は誰かが動きの屈曲部分でトンをカールでき、フルレンジで1ポンドをカールできないと言っているわけではありません。私はカールフォームのフルレンジを開発することを話しています。部分的なカーリングのみに依存し、他のより低い重量で完全なカーリングを実施しないと、強度が増すにつれて重い重さの完全なカールに戻るとき、最終的に形状の不均衡が残る。フルレンジ担当者は部分的な範囲を超えてカールのより構造的な側面を開発しますが、部分的なカールはより優れた強度を発揮します。
追加された 著者 johnabrams7,
正直なところ、本当にすばらしい答えですが、実際には、個人がトレーニングに一貫性を持たせるように動機を与え、引き続き多くの戦略が役立つことがあります。私は重量挙げに比較的普遍的な側面があると思いますが、独自のアプローチや方法で最良の結果を見つけて見つけていくためには、個々の人にとってユニークな戦略やテクニックもあると思います。彼らが筋肉繊維の大けがをしないで進行および微小および一貫した状態を維持するように動かすものの動機付けの側面)。
追加された 著者 johnabrams7,
どのようにして、動きの範囲の一部においてのみ、誰かがより強くなれるか。だから、あなたは、動きの屈曲部分で人が1トンをカールでき、全範囲で1ポンドをカールできないことを意味しますか?私はこれが間違っていると思う。あなたがリフトの上部または下部にいるかどうかにかかわらず、筋肉グループ全体が訓練されています(移動の異なる段階で異なるマウスグループが働く、きれいなやりとりのような複雑な練習を除く)
追加された 著者 Daniel Ettinger,
「3以上のセットで10-20人の完全な担当者の能力を超えている体重を持ち上げることは、長期的な進歩を傷つけるだけです」筋力トレーニングとパワーリフティングコミュニティの全体があなたに同意しないでしょう。非常に一般的な高強度(5回以下)のトレーニングは、従来のボディビルディングの10-20倍範囲よりもはるかに大きな強度上昇をもたらすことが示されています。
追加された 著者 Deygus,

クォータースクワットのような部分的な運動練習は、実際には部分的な運動範囲内で強度を上げるためにのみ有効です。[1] (等角訓練は、部分的RoMの特に極端な場合であり、関節角特異的強度増加を引き起こすことが知られている[2])。これらは筋力増強のために全体的な筋力を構築するためには不合格である[1]しかし、RoMを減らしただけで強さの要求がある場合、例えば四半期スクワットは、フルスクワットよりもジャンプやスプリント能力の増加が大きくなるかもしれないが、研究は相反している。[3] [4]

参考文献:

1: Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad T. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. Eur J Appl Physiol. 2013 Aug;113(8):2133-42. doi: 10.1007/s00421-013-2642-7. Epub 2013 Apr 20. PubMed PMID: 23604798.

2: Lindh M. Increase of muscle strength from isometric quadriceps exercises at different knee angles. Scand J Rehabil Med. 1979;11(1):33-6. PubMed PMID: 419396.

3: Rhea, Matthew & G. Kenn, Joseph & Peterson, Mark & Massey, Drew & Simão, Roberto & Marín, Pedro & Favero, Mike & Cardozo, Diogo & Krein, Darren. (2016). Joint-Angle Specific Strength Adaptations Influence Improvements in Power in Highly Trained Athletes. Human Movement. 17. 10.1515/humo-2016-0006.

4: Hartmann H, Wirth K, Klusemann M, Dalic J, Matuschek C, Schmidtbleicher D. Influence of squatting depth on jumping performance. J Strength Cond Res. 2012 Dec;26(12):3243-61. doi: 10.1519/JSC.0b013e31824ede62. PubMed PMID: 22344055.

1
追加された

それは、あなたがやっていることと、それを行うことによって達成しようとしていることに完全に依存します。

たとえば、ブロックプルダウンリフィルを使用すると、通常のデッドリフト時に固執するポイントを手に入れることができます。超重体重を保つためにCNSを訓練するのに役立ちます。物理的に体重を保持しているという事実と相まって、体重を減らしたときに、通常の義肢の訓練に役立つはずです。

次に、スクワットウォークアウトと呼ばれるものがあります。バー(110%程度)に重い荷物を積み重ねると、ぶつからず、支えている間に数秒待ってください。その後、レック。できる

  • 信頼を得るために役立ちます。背中に重い体重があると怖いことがあります。それを頻繁に行うことは、それほど恐ろしいことではありません。
  • 極端な負荷の下で適切に傷を解きほぐす方法を教えてください。学ぶべきスキルです。
  • CNSに過負荷をかけます。
  • 極端な負荷の下でブレースする方法を学びます。

もちろん、オリンピックのリフトでは、リフトの一部を訓練するのが一般的です。スナッチグリップのように、デッドリフトは技術的には奪取の一部です。実際の奪取よりも高い体重で行うことができます。フルリフトへの持ち越しを持っています。

0
追加された
cnsは、筋肉が一定量の力を生成するときに刺激され、揚力の強い部分の筋肉が全運動範囲の力と同じ量の力を生成する場合、重い部分筋に対する追加のcns刺激はない。
追加された 著者 Daniel Ettinger,