休憩なしで休憩で走ってカロリーを燃やす

どのトレーニング方法がより多くのカロリーを燃やすかという質問があります。

  1. 私は1mほど速く走り、その後は不定期(おそらく3m〜15m)の休憩を取るが、休憩中は水分補給のために水を飲むしかないかもしれないし、これを5回繰り返します。

どちらの方法でより多くのカロリーを燃やすのですか?

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1 答え

あなたの第2のオプションは、若干の変更を加えて、インターバルスピードの仕事と呼ばれるものです。ランナーズワールドの記事"ダミーのための作業スピード "

間隔:これは、より長い(800m~2000m)[0.5~1.2m]またはそれより短い間隔(200m~400m)で構成できます。インターバルは、最大心拍数の約85〜95%で実行されます。より長いインターバル:約5kmのレースペースで走り、リカバリタイムはインターバルのランニングタイムと同じかわずかに短い。より短い間隔:5kmのレースペースよりもわずかに速く、より長い回復期間、繰り返し時間の2〜4倍。

回復時間はあなたの説明との主な違いです - 間隔時間より少し短くし、完全に休まないでゆっくりとジョギングするか歩くか。 「5kペース」(5km/3.1miで止まらずに維持できる最高速度)を知っていない場合は、最初の間隔で強く走り、その後の動きに応じてより速くまたは遅く調整してください。

このタイプのトレーニングには多くの利点があります。別のランナーズ・ワールドの記事から、 "10スピードトレーニングの健康への効果より早い時期に "

      
  1. より強いストライド
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  3. 筋肉を増やす
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  5. 脂肪燃焼の改善
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  7. 怪我のリスクを軽減
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  9. より強い骨やその他の結合組織
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  11. 改善された走行経済
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  13. より多くの嫌気性耐久性
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  15. バランスと自己受容性の向上
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  17. 機敏性の向上
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  19. 簡単な歩幅
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脂肪燃焼の改善の重要なポイントは次のとおりです。

どのペースでエネルギーを100%得ることができますか?それは答えですので、それはトリックな質問です:スプリント、抵抗運動、または他の高強度の努力の後に静かに100%脂肪を燃やします。あなたがジョギングするとき、あなたのエネルギーの約70%だけが脂肪から来ます。距離走行中は約50%です。マイル・ペースで、より速く、100%の炭水化物をエネルギーに使用します。しかし、これらの高強度の努力の後、あなたの体は100%脂肪を使用して、最初の応答嫌気性システムを補給し、燃料を回復させることによって、炭水化物を節約します。

したがって、ある間隔であなたはより多くのカロリーを燃やし、その後はより多くの脂肪を燃やします。さらに、間隔は体の筋肉量を増加させ、身体活動をしていないときに燃焼させるカロリーの量を増加させます。その意味で、インターバル・ワークは勝利/勝利です。

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追加された
はい、心拍数を最大値の80%以上に保ちたいからです。最初の記事では、間隔をあける前に10〜15分のウォームアップをお勧めしています。あなたが間隔をあまりに長く置くと、そのレベルであなたの心拍数を保つことができなくなります。また、あなたの筋肉を冷やしておくと、その間に怪我をしやすくなります。
追加された 著者 alice7,
ありがとう、ありがとうございますが、あなたの唯一の目的がカロリーを燃やすことであり、あなたの体を効率的に走らせないなら、休憩時間は重要ですか?
追加された 著者 Polar PBJ,
さて、大きな説明に感謝します。
追加された 著者 Polar PBJ,