どの筋肉が最も弱くてタイトであるかわかりません

だから、私は26歳の女性、身長約5〜15センチ、身長約116〜119ポンド、医学的状態なし、投薬なし、スポーツで活動し、11〜16歳の定期的な運動をしています。
私はいくつかの筋肉が他の筋よりも緊張していると信じてくれるいくつかの問題を抱えています。もちろん私は抵抗トレーニング/ストレッチを行う予定ですが、不均衡を悪化させたくありません(glutesの代わりにハムストリングを使用するなど)。まず第一に私が座ったとき、私は地面に両足で座ることができません。私は通常、両脚を上にして膝が私の顎の下にくるようにするか、片足を上げたり、蓮の様式で座ったりしています。真剣に私は私の足を引き上げるまでに数分もかからない。 私は背中の中央が湾曲しているように、私の胴体の種類が沈んでいるところの「亀の後ろ」と座っている傾向があります。もちろん、丸い肩と頭が前進しました。私は非常にタイトな肩を持っていますが、特に何かをしているときに腕の肩に張力があります(私の首のベースとの間にある)使用していません物事をあまりにも強く握る。私は奇妙なことに、私はいつも自分の足や両足を自分の頭の上に置いたり、座ったり座ったりしていました。 私が公園で歩いて行くと、私の右上の脚の骨(?)が骨盤にフィットする恐ろしい痛みがあります(それはちょうどそこに収まらないように感じますが)トレッドミル。私のハムストリングを除いて、私は過去10年間ずっと一貫した運動をしていないにもかかわらず、柔軟性がないわけではありませんが、それでも私は緊張して堅く感じます。私は、どの筋肉を把握することができません:うずまき、ハムストリング、またはそれが問題の領域である私の股関節屈筋であれば。私は全身を強くしようとしなければならないことは分かっていますが、いつも間違った場所にいるような緊張があるときは非常に難しく、何かをしようとすると、/em>は私の大きな問題です。

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2 答え

地元のフィジカルセラピストを見ることを強くお勧めします。あなたのユニークな状況に基づいて、適切な診断と矯正運動の計画を立てるためには、十分な評価が必要です。私はあなたが描いているものに類似している典型的なパターンの概要を提供する以下の情報を含んでいます。


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姿勢および神経筋機能障害

姿勢の歪みパターンを評価する際、関節の対向する筋肉群は、古くは窮屈で弱いと記載されていた。筋肉が強く弱い筋肉が緩んでいると仮定したので、関節の骨格の不均衡は、関節の一方の側の強く締め付けられた筋肉が他方の筋肉を圧倒することによって引き起こされると説明された。この説明は、これらの筋肉群と神経筋 - 骨格 - 骨格姿勢および機能との関係の状態を完全に正確には説明していないことが理解される。

タイトな筋肉と弱い筋肉

現在の知恵は、過度に促進され過度に抑制された筋肉という用語の使用を好む。これらの用語は、姿勢のパターンに収縮するために筋肉を動員する際の神経系(NS)の役割を組み込んでいます。過度に促進された筋肉は、NSが過度に恩恵を受けて契約する。過度に抑制された筋肉はNSに募集されて契約を結ぶ。促進された筋肉は、過度に同心的に収縮し、短くなります。阻害された筋肉は、促進された筋肉によって圧倒され、長く引っ張られてしまう。これは、関節を横切る不均衡な引っ張りおよびその結果変化した姿勢をもたらす。

神経筋系の貢献

確かに、過度に促進された筋肉は、しっかりしていると記述することができます。しかし、抑止された筋肉をゆるいものとして記述することは正確ではありません。皮肉なことに、過度に促進された筋肉による一定の引っ張りのため、過度に抑制された筋肉は、過度に促進された筋肉に対抗しようとしてその緊張を増加させなければならず、ある意味では、したがって、私たちは2つの相反する筋肉群を持っています。「促進された」筋肉はタイトで短く、言い換えれば短くロックされています。 「抑制された」筋肉はしっかりと長く、言い換えれば長くロックされている。

そして、筋力の長さ - 緊張関係は、筋肉が休息する長さにおいて最も強いことを示し、長くても短くても筋肉が弱いことを示すので、関節を横切る筋肉の両方のグループが過度に弱いと言うことができます。阻害された筋肉は、促進された筋肉よりも相対的に弱いかもしれないが、実際には両方の群が弱い。効果的に私たちは関節の両側に堅く弱い筋肉を持っています。これの古典的な例は、前部胸部筋肉(短く締まった、堅く弱い)と後部肩甲骨リトラクタと胸部の脊髄伸筋筋(長く、堅く弱い)である。

一般的な治療法

これらのタイプの機能障害がどのようにして共通して治療されているかをあなたに知らせるだけです。あなたの評価に基づいて、あなたの理学療法士の計画に従ってください。

  • 軟組織の操作(マッサージ)
  • 静的ストレッチ
  • 動的ストレッチ
  • 固有感覚神経筋機能(PNF)

Sources
Clinical Orthopedic Manual Therapy (by Dr. Joe Muscolino)
https://learnmuscles.com/

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あなたは事故がありましたか?あなたの右側/右の股関節に落ちるように?または、あなたの足に座っている傾向があります。どちらの場合も、あなたの腰部/骨盤は水平になっておらず、それはあなたが説明した問題を引き起こします。ベストはセラピストを見つけることです。 こちらそのの動画。エクササイズはとてもシンプルなエクササイズです。試してみることもできます。問題は、骨盤の傾きによって引き起こされる可能性があります。つまり、前後にシフトします。 ここはこの問題を説明する他の動画です。その傾斜は背骨や上半身に影響を与えます。だからこそ私は、あなたのケースで問題が横転していると思うのです。あなたが歩いている/走っているときに、あなたの足を見ることができる他に何がありますか?足は同じですか?骨盤の問題は足によって引き起こされる可能性があります。その治療のために非常に複雑ではありません。あなたが見ることができるように、練習は非常にシンプルですが、あなたは何をすべきかを知る必要があります。セラピストは良い選択です。少なくとも2〜3回の訪問、あなたを導く。それ以降は毎年、年に2回訪問してください。痛みを感じる前に問題を早く見つけてください。

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